たった3ヶ月でモテるようになった筋トレ法を体験談付きで解説します

「結果がでない筋トレをしていませんか？」

女性にモテたくて、いろいろな運動やダイエットを試したけど、効果がでなくてやめてしまった。

そんな人でもたった3ヶ月で確実にモテる身体が手に入ります。

僕はこの方法でブヨブヨの体型を卒業して、5年ぶりに彼女もできました。

本日は、僕ヒロシが実践した筋トレ法を「ヒロシメソッド」と称し、体験談とともに解説します。

女性が見ている筋肉だけをピンポイントで鍛える

まず最初に、女性は男の身体のどの部分をみているのか？確認しておきましょう。

女性の51％（2人のうち1人）は、男の腕から胸をチェックしています。

裏を返せば、その部位を集中的に鍛えれば女性が好む肉体に近づくわけです。

ちなみに、シックスパックの腹筋は強力なインパクトがありますが、意外にも4位と低め。

なぜなら、腹筋を披露する場面は海かプールくらいなもの。どんなに鍛えていても、服を着ていたら女性が気づいてくれません（涙）

また、女性には「浮きでた腕の血管フェチ」が非常に多いことをご存じですか？

筋トレで皮下脂肪が減ると、血管を浮き出てきます。

僕でも3ヶ月続ければこうなりました。いい感じに腕の血管も浮き出てますよね？

可愛い女子から「血管すごーい！触らせて♪」なんて言われることもしょっちゅうです。

僕にできたのだから、誰にだってできます。チビやハゲを改善するのは難しいけど、デブは努力で変えれます。

つまり、「モテる筋肉だけを鍛える」これがヒロシメソッドの仕組みです。

筋トレでモテるフェロモン「テストステロン」が増える

筋トレにはテストステロンの分泌量も増える効果があります。

テストステロンとは、別名「モテフェロモン」とも呼ばれる男性ホルモンの一種。

「オスのモルモットにテストステロンを注射した途端、大量のメスが群がった」という実験データがあります。

また、男性の更年期障害やED（勃起不全）の治療、また筋肉増強効果もあるのでスポーツ選手のドーピングにも使われています。

日本では医者に処方してもらったりサプリで摂取することも可能ですが、筋トレでも十分なのです。

上記5つがテストステロンの分泌量を増えやすくします。

個人的には、お酒とおな禁がつらかったですが、女子にモテるためなら厳しい筋トレメニューも頑張れました（笑）

ただ、テストステロンには「頭皮が薄くなる可能性が高い」という副作用もあるのでチビデブハゲの僕は泣きたくなります…

食事量を減らすだけのダイエットは厳禁！

「運動は嫌いだから、食べる量だけ減らせばいいや」と考えている人は大きな間違いです。

なぜなら、食事量を単純に減らしてもエネルギー消費を増やさなければ痩せない、もしくは痩せにくい状態だからです。

人間のエネルギー消費は3種類

人間のエネルギー消費は3つに分かれます。

それぞれのエネルギー消費量が増えれば、これまでと同じ食事量（カロリー摂取）でもダイエット効果が上がります。

つまり、食事を改善しつつ、筋トレすることがモテる身体への近道になるのです。

エネルギー消費量を増やせるのは生活活動代謝だけ

では、3つのエネルギー消費のうちどれを重要視すれば良いのでしょうか？

単純に考えれば、最も消費比率の大きい基礎代謝を増やせば、ダイエット効果にも大きく影響しますよね。

しかし、残念ながら基礎代謝量は大幅に増やす方法はありません。生命維持の機能はすべて無意識で活動しているものだからです。

よくネットで見かける「筋肉量が増えると基礎代謝がアップして痩せる」は、ウソなのです。

実際は、筋肉が1kg増えても基礎代謝量は約13kcalしか増えません。超ハードなトレーニングをして10kgもの筋肉をつけても、小ライス1膳分。

ただし、「筋肉量を増やすと痩せやすくなる」のは本当です。

軽自動車と大型トラック、どちらが燃費がいいか？

当然、デカくて重いトラックの方が燃料をたくさん使いますよね。

それと同じで、小さい筋肉より大きい筋肉を動かす方がよりエネルギーを消費します。

これが正解なんです。

筋トレに最善の食べ物は「高たんぱく低脂質」

女性にモテる筋肉を得るには、食事の栄養素を学ぶ必要があります。

そんなの知ってるよって人も重要なポイントなので、必ず目を通してくださいね。

筋肉をつくる栄養素は「タンパク質」のみです。タンパク質が微量にしか含まれない白米ばかり食べていては、せっかく頑張った筋トレの効果は激減してしまいます。

また、体脂肪を減らしたいのに脂質の多い食事をしていては意味がありません。ダイエットや筋トレの基本は、食事なのです。

脂肪になる100kcalと筋肉になる100kcal、あなたはどちらを選びますか？

ウマい食べ物ほど炭水化物と脂質が大量に含まれてます。

絶対に食べてはダメと言うわけではありませんが、食事でとったカロリーを消費できなければ脂肪に変わってしまいます。

「食事量を減らす」よりも「食事の栄養素を気にする」というイメージ。

効率を求めるならプロテインに頼るのもOKです。

炭水化物をゼロにしてはいけない理由

身体のエネルギー源となる3つの栄養素は「炭水化物」→「脂質」→「タンパク質」の順番で消費されます。

こんな感じでイメージしておくと良いです。

「炭水化物抜きダイエット」って聞いたことがあると思います。

これは主食である米、パン、麺類などの炭水化物を肉や魚（タンパク質）、野菜（ビタミン、ミネラル）に置き換えるダイエットです。

この方法は実際、ダイエットには効果があります。炭水化物をカットしても、肉や魚に含まれる脂質で消費するエネルギーは補えているわけですから。

しかし大問題がひとつ、脳に必要な栄養素「ブドウ糖」は炭水化物からしかつくられません。

つまり、炭水化物の摂取をゼロにすると脳の活動が著しく低下します。

僕の実体験では、無気力、集中力の低下、なぜかイライラ、疲れやすい、疲れがとれない、常にだるい、など症状がでました（汗）

これではヤバいと気づき、朝昼は米1膳分、夜のみ炭水化物カットの生活にすると体調不良は改善し、むしろ絶好調でヒロシメソッドを遂行できました。

5大栄養素って言われているからには、人間に必要な栄養素なのですね。摂取しなくてよい栄養素は存在しません。

だから、あれがダメこれがダメって食べてはいけないメニューを決めたりしません。炭水化物と脂質は少なめに、タンパク質は多めの摂取を心がけてください。

ストレスが溜まったときは食べていいんです。ただし、次の日の運動や筋トレは2倍気合いを入れます（笑）

まぁ、身体が出来てくると食べたい欲求よりも、もっとモテボディにしたいって想いの方が強くなるんで大丈夫です。

脂肪を燃焼させる運動と脂肪がつきにくくする運動

筋肉で消費されるエネルギー源は、筋トレの継続時間で異なります。

皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させるには20分以上継続して筋肉を動かす必要があります。

運動には、ウォーキング、ランニング、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動と、筋力トレーニング、短距離走などの無酸素運動があります。

その名の通り、呼吸しながら（有酸素）の運動か、息を止めて（無酸素）の運動かの違いで、20分も呼吸を止めるのは不可能なので体脂肪を落とすには有酸素運動が必須なのです。

ここでは、僕が体脂肪を21％から9％に減らした方法と体験談を紹介します。

脂肪を燃焼させるランニング術

僕の場合、体脂肪率が21％のメタボ体型（恥）

このまま筋トレをしても、せっかくの筋肉が脂肪で隠れて見えません。

そこで、まず脂肪を燃焼させるために1時間のランニングを自分に課しました。

「毎日走ったぜ」と言いたいところですが、僕はそんな立派は人間ではないので週2～3のペース。

「月・水・金」ってゴミの日みたいに曜日を決めてランニングしていました。

雨なら翌日に繰り越して、金曜日はサボるときが多かったかもしれません（笑）

【ポイント1】スピードや距離より時間が重要

有酸素運動開始から20分経過すると皮下脂肪が燃え始めます。

僕は60分間ランニングしていたので、脂肪の燃焼時間は40分間となります。

走る距離やスピードは気にしなくてOKです。20分以上続けることが重要なのです。

はじめは1時間で5～6kmしか走れなかったのに、3ヶ月で10kmマラソンの退会に出場するほどに成長しました♪来年はハーフマラソン完走が目標！

長距離を走るのが苦手な人は、水泳、縄跳び、エアロビクス、エアロバイクでも大丈夫です。

【ポイント2】脂肪が燃焼しやすい心拍数を知る

ランニングを始めて1～2週間すると、体が軽くなり、呼吸もラクになってきます。

すると、だんだん走るペースも上がります。

「苦しければ苦しいほどダイエット効果が大きい」と思いがちですが、これは嘘でした。

「脂肪が燃焼しやすい心拍数」ってのがあるんです。

計算方法もあります。

僕の場合、220-30歳＝190、190×0.6=114となり、運動中の心拍数が1分間に114回だと理想的なんです。※心拍数と脈拍数はほぼ同じ意味です。

脂肪燃焼には十分な酸素が必要で、必死でゼイゼイいいながら走っても酸素不足では効率的に脂肪が燃焼せず、むしろ苦しいだけ（涙）

「運動中の心拍数ってどうやって計るの？」

安心してください、「心拍計」という腕時計みたいなやつがAmazonで3,000円程度から売ってます。

有酸素運動においてスピードやペースは関係ありません。

「キツイ＝痩せる」ではないのですから！

【ポイント3】体脂肪率を計る時間帯

運動効果がわかるとモチベーションにもつながるので体脂肪率をきっちり測定しましょう。

ちなみに、体脂肪率は体内の水分バランスで大きく変わります。

僕の場合、朝昼晩で最大±2％も変化しました。

起床直後、運動直後、入浴後、食後なども影響するので、毎日違った時間帯に計測するとバラツキが出てしまいます。

なので、正確に把握するためには体脂肪率の測定は毎日決まった時間にしてください。

あと、体重の変化は基本的に無視してかまいません。

脂肪より比重が重い筋肉がつけば、体重が減りにくいのは当たり前ですから。

ヒロシメソッドは「女性にモテる身体をつくること」が目的です。

減量が目的ではないので体重は無視して、体脂肪率のみ気にしましょう。

【ポイント4】準備しておきたい道具

僕が愛用しているシューズです。ランニングするなら必ずランニング用やトレーニング用のシューズを準備してください。

激安スニーカーで走ってたらヒザが痛くなってしまい、1週間走れなくなった経験があります（汗）

体を壊すとモテる身体どころではありませんから…

脂肪燃焼時間を確認するために腕時計も購入しました。100円均一です（笑）

価格はともかく軽いものだと邪魔になりません。

金銭面で余裕があれば、心拍計付きがオススメ！

脂肪がつきにくくなるスクワット術

摂取したカロリーを消費しきれないと脂肪になるなら「同じ運動量で、よりカロリーを消費したい」と思いませんか？

それには下半身を鍛えるスクワットが効果的です。

筋肉量が増えると生活活動代謝が増え、同じ運動量でもカロリー消費が増幅するからです。

人間の体で一番大きな筋肉は「大腿四頭筋（太ももの前側）」です。

つまり、最小限の筋トレで大きな筋肉をゲットできます。

太ももを鍛えるにはスクワットが最適ですが、プロレスラーみたいに100回も200回も頑張る必要はありません。

ヒロシメソッドではスクワット1日に20回だけです。

ただし、超ゆっくり。10秒かけてしゃがみ、10秒かけて立ち上がる。反動をつけてはいけません。

たったの20回で効きます。

これを週3回、ランニングがない日にやってました。

きつくなってくると早く数えがちなので、時計の秒針を見ながらやってください。

これで、同じ時間、同じ距離を走っても筋肉量に比例してカロリー消費量も増えるので、結果的に脂肪がつきにくい身体になります。

モテる筋肉をピンポイントで鍛える2つの筋トレ

ここからは女性が好きな「男性の筋肉の部位」トップ3の「腕から胸」を鍛える方法です。

基本的には「腕立て伏せ」と「握力トレーニング」をするのですが、正しい方法とちょっとしたコツがあるので解説します。

1.超ゆっくりの腕立て伏せ20回

腕立て伏せもスクワットと同様に超ゆっくりです。5秒かけて体を下げ、5秒かけて戻します。

反動をつけないようにしてください。慣れてきたら秒数を6秒7秒と増やしていきましょう。

【ポイント1】腕立て伏せの種類

腕立て伏せは、左右の手の間隔の広さで使う筋肉が異なります。

つまり、鍛えたい筋肉に合う腕立て伏せの方法を選ばなければならないんです。

ここで鍛えたいのは上腕二頭筋（力こぶ）なのですが、残念ながら上記3種類の腕立て伏せで鍛えることはできません。

上腕二頭筋は引く力、腕立て伏せは押す力だからです。

ただ、腕立て伏せで力こぶを鍛える方法もあります。

それがワイドプッシュアップよりも、さらに両手の間隔を広げた腕立て伏せです。

自分の限界ギリギリまで広げることで、上腕二頭筋に負荷がかかるので鍛えることができるのです。

なぜ、ダンベルを使わないのか？

力こぶを鍛えるにはダンベルや鉄アレイが非常に効果的ですが、僕が腕立て伏せにこだわる理由は工程を減らすため。

この超ワイド式腕立て伏せは、女性が好きな筋肉2～5位(力こぶ、胸、腹、背中）を一気に鍛えることができるんです。

【ポイント2】腕立て伏せのフォーム

筋トレは正しいフォームで行わないと効果が半減してしまいます。

ヒロシメソッドの腕立て伏せフォームは超簡単。

この2つですが、正直これ超きついです、でもきつい分確実に筋肉がつきます。

疲れてくると、腰を曲げてしまったり、首を下げてしまうんですよね（汗）

しかし、間違ったフォームで行う筋トレ100回よりも、正しいフォームで筋トレ1回の方が効果があるのです。

2.超ゆっくりの握力トレーニング20回

握力トレーニングは、女性が好きな筋肉1位「前腕（肘から手首）」を鍛えるためです。

僕はハンドグリップと呼ばれる器具を購入しました。ダイソーとか百均で売ってます。

5・10・15・20kg～とあるので店頭で「ちょっとキツイかなぁ」と感じるくらいので良いです。

握力がついたら負荷をアップしていけばいいんです。なにせ100円ですから（笑）

握力のトレーニングもやはり超ゆっくりです。5秒かけて握る、5秒かけて開くでやってました。反動はなしです。

「前腕（肘から手首）」は筋肉が付きやすく、女子にアピールもしやすいので筋トレしておいて損はありません。

真冬でも腕まくりしちゃいましょう！

僕の1週間の筋トレスケジュール

有酸素運動と無酸素運動を1日おきで日曜日はしっかり休みます。心と体の休息も大切です

また、筋肉痛のときも筋トレしません。

筋肉痛は筋トレによって筋繊維が破壊された状態。そして、24～48時間かけて徐々に修復します。

この修復により、トレーニング前より筋肉の総量が増加します。これを超回復といいます。

つまり、筋肉痛は超回復の途中段階であり、ここで痛みをこらえて無理に筋トレしても意味がないのです。他の部位を鍛えましょう。

逆に筋肉痛にならないと超回復が起きないので筋肉が大きくなりません。その場合は、運動の負荷を増やしてください。

筋肉痛は友だちです（笑）

また、ランニングは筋肉をつけるためではなく、カロリー消費や脂肪燃焼が目的なので筋肉痛でも負けずに頑張りましょう！

3か月間モチベーションを維持する方法3つ

ストイックにガツガツできる人は良いでしょう。ただ、そんな人は僕みたいな「みにくい体型」にならないはず…（汗）

だらしない体は、だらしない生活・性格・思考から生まれます。

ここでは、こんな僕でも3か月間継続できた理由を紹介します。

1.自分をとにかく褒めて、気持ちを前向きに

「だらしない」を克服するためのモチベーションを維持するには、自分をほめること。

僕が当初かかげた目標です。でも、体脂肪率なんて1～2週間で減るものではありません。

大きな目標ばかり気にしていると小さな変化に気が付かず、頑張っているのがバカらしく思えてきます…

だから考え方を変えました。

どんなに小さなことでもいいので、運動して良かったことを寝る前に考えるようにしました。

3～4週間くらい続けていると、「あれ！？筋肉ついてきたんじゃね！」って体の変化が目に見えてきます！騙されたと思ってやってみてください。

さらには、ヒロシメソッドの効果を少しでも体感できれば、「なんか運動しないと気持ち悪いなぁ」と思うようになります。

この段階になればモチベーションが下がることなく、モテる身体へエスカレーター式で近づきます！

2.ジムに入会

ライザップはなぜ痩せることができるのか？

ライザップの費用は前払い制で、基本プランで35万円かかります。そのため、ほとんどの人は嫌でも痩せるまで通い続けます（汗）

つまり、自分に何かの「縛り」をつけるのです。

ということでジムに入会。

僕は低年収なので、月1,000円の町運営の格安ジムですが、貧乏人には1,000円でも貴重です。

「お金払ってるんだから行かなきゃ損！」この縛りです（笑）

それに何度か通っているうちに「あの人いつもいるな…僕も負けずに頑張ろう」みたいなポジティブシンキングになれます

自分一人でやっていると誘惑が多いので、ぜひジムも検討してみてください。

3.たまにはサボる

悪魔がささやいてきます、すんごく誘惑してきます、とても甘い言葉で…（汗）

もちろん、悪魔のささやきを断ち切る強い意志は大事です。でも、たまにはサボりましょう（笑）

ストレス溜まりすぎて途中でやめちゃったら、元も子もないですから。

ただし、サボるのは1日だけ。

1日のブランクは2日で取り戻せますが、2日連続でサボると取り戻すのに1週間かかります。

継続は力なり！あなたの努力は、あなたの身体が証明してくれます。

出会い系ブログ97日目のまとめ

本日は「女性にモテる身体のつくり方」を解説しました。

「本当にモテるのか」と聞かれたら、「モテます」と答えます。

僕はこの筋トレ法で女性23人中5人に、「何かスポーツやってるの？」「筋肉すごいね♪」と言われ、女ウケは確実に良くなりました。

メタボ体系ではあり得ないことです。

もちろん「あらステキ♪」と思っても言葉に出さない女性もいます。

しかし、そんな女性に限ってベッドインしたときに全身触ってきます。

僕は出会い系で「出会いのキッカケ」をもらい、ヒロシメソッドで「身体と心に自信」がつき、彼女いない歴5年にピリオドを打ちました。

3か月前の自分では想像もつきません。皆様もお試しあれ。

※恋人はできましたが、ハゲは治りません（爆）